许多人知道，由于糖正在迅速升高，因此他们应该吃较少的米饭和白面粉。如果您不吃白米饭或白色蒸的面包，您可以吃全麦面包并混合混合谷物吗？实际上，一些主食似乎很快就会加糖，但对血糖确实非常友好。让我们一起看！ （互联网上的照片）血糖确实是血液中的葡萄糖。 “血糖稳定性”对于人体能量和代谢的供应非常重要。控制血糖的关键是保持稳定的血糖。此处涉及参考的重要指标，尤其是GI，这是“糖生成指数”的缩写。 GI的本质是GI越高，血糖增加的速度越快，并且血糖变化越大。 gi越低，使用后血糖反应越稳定。 GI≤55：低gi55 ＜gi≤70：中等GIGI> 70：高GI（网络照片）展开全文 获得GI值白米是83.2，除了米饭和全麦面包等已知食物外，以下主食似乎会增加糖和真正友好的糖。 饺子 与简单的白米和面粉相比，通常与蔬菜，肉和鸡蛋结合使用的主食的GI值通常较低。但是，最好选择一些添加糖，油和盐和更少的脂肪肉填充的糖分。 如果您需要控制糖并减少脂肪，则可以混合一些果酱，例如荞麦粉，全麦面粉，羽衣甘蓝粉等或蔬菜粉末子饺子皮。 （互联网上的图片） 土豆粉 营养学家说，马铃薯谷感不容易增加血糖。在制造过程中，将马铃薯粉煮熟然后冷却，这将产生抗性淀粉，从而增加消化的难度。但是，马铃薯粉，地瓜粉等是纯淀粉，营养成本较低，因此您可以偶尔吃。 （互联网上的图片） 玉米蛋糕 玉米淀粉结构很特别。它不仅是玉米蛋糕（柔软的面包）的低gi，而且即使在玉米粥和玉米粥中加工时，它的gi也约为50，这是一种常见的低智商粉。对于玉米粉或玉米，玉米种子，玉米面团等，您可以煮粥，煎饼和蒸的面包。 但是，这里有一个要求 - 有必要是旧玉米，谷物不均匀。粘合玉米不适合经常吃糖尿病的人。 专家指出，由于该工艺或其他油，盐和糖，可用的商业玉米片或类似产品的GI含量高于新鲜玉米。 （互联网上的图片） 藜麦米 藜麦胚芽具有神秘的功能，一旦煮熟，它就会芽。这个小芽确实是藜麦胚芽。与普通的谷物食品相比，藜麦的蛋白质含量高，饮食纤维是一种低gi食品，是一种D有美味的味道。 （互联网上的图片） Udon Udon的GI值约为38-62。除了小麦粉外，成分还可以含有麸质蛋白。它严格应对淀粉，降低消化率并减少血糖的变化。 应该注意的是，添加到不同Udon产品中的麸质蛋白的体积不同，而GI值也不同。从本质上讲，小麦粉是主要的。血糖问题的患者仍应注意餐后反应的反应。 （互联网上的图片） Guilin Rice Boodles Guilin Rice面条通常由Indica Rice（长粒米）制成。有人注意到，发现其GI的价值约为37。 购买米粉时，最好选择Indica大米作为原材料或更多的淀粉液。有很多淀粉液，消化速度较慢。 （互联网上的图片） 意大利细面条 生面食材料是“杜罗麦面粉”，包含与圣普通小麦粉相比，更多的蛋白质和复杂碳水化合物，其密度和肌腱比普通小麦高。 数据表明，由精制的硬脂粉制成的纤细意大利面食为33〜52，这是一种低gi主食。 （互联网上的图片） 对于主食食品，这里有一些不适合hi夫的食物，例如白米饭，粘性米饭，速溶燕麦粥